Charles Duhigg citations célèbres

En règle générale, les personnes qui font de l'exercice commencent à mieux manger et à devenir plus productives au travail. Ils fument moins et font preuve de plus de patience avec leurs collègues et leur famille. Ils utilisent leurs cartes de crédit moins fréquemment et disent qu'ils se sentent moins stressés. L'exercice est une habitude clé qui déclenche un changement généralisé.

Les champions ne font pas des choses extraordinaires. Ils font des choses ordinaires, mais ils les font sans réfléchir, trop vite pour que l'autre équipe réagisse. Ils suivent les habitudes qu'ils ont apprises.

Le problème est que votre cerveau ne peut pas faire la différence entre les mauvaises et les bonnes habitudes, et donc si vous en avez une mauvaise, elle se cache toujours là, attendant les bons indices et récompenses.

Il y a quelque chose de vraiment puissant dans les groupes et les expériences partagées. Les gens pourraient être sceptiques quant à leur capacité à changer s'ils sont seuls, mais un groupe les convaincra de suspendre leur incrédulité. Une communauté crée la croyance.

Une fois que les gens ont appris à croire en quelque chose, cette compétence a commencé à se répandre dans d'autres parties de leur vie, jusqu'à ce qu'ils commencent à croire qu'ils pouvaient changer. La croyance était l'ingrédient qui a transformé une boucle d'habitude retravaillée en un comportement permanent.

Ce que nous savons des études en laboratoire, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour rompre avec une habitude. Les habitudes sont malléables tout au long de votre vie. Mais nous savons aussi que la meilleure façon de changer une habitude est de comprendre sa structure. Qu'une fois que vous parlez aux gens du signal et de la récompense et que vous les forcez à reconnaître quels sont ces facteurs dans un comportement, il devient beaucoup, beaucoup plus facile de changer.

L'autodiscipline a un effet plus important sur les résultats scolaires que le talent intellectuel.

Pour qu'une habitude reste changée, les gens doivent croire que le changement est possible.

Une fois que vous comprenez que les habitudes peuvent changer, vous avez la liberté-et la responsabilité-de les refaire. Une fois que vous comprenez que les habitudes peuvent être reconstruites, le pouvoir de l'habitude devient plus facile à saisir, et la seule option qui reste est de se mettre au travail.

Le changement n'est peut-être pas rapide et ce n'est pas toujours facile. Mais avec du temps et des efforts, presque toutes les habitudes peuvent être remodelées.

Si vous croyez que vous pouvez changer - si vous en faites une habitude-le changement devient réel.

Le shampooing n’a pas besoin de mousser, mais nous ajoutons des produits chimiques moussants parce que les gens sâ € ™ y attendent chaque fois quâ € ™ ils se lavent les cheveux. Même chose avec le détergent à lessive. Et le dentifrice â € " maintenant, chaque entreprise ajoute du laureth sulfate de sodium pour faire mousser davantage le dentifrice. Il n'y a aucun avantage de nettoyage, mais les gens se sentent mieux quand il y a un tas de mousse autour de leur bouche. Une fois que le client commence à s'attendre à cette mousse, l'habitude commence à se développer.

...cacher ce que vous savez est parfois aussi important que de le savoir...

Les habitudes sont puissantes, mais délicates. Ils peuvent émerger en dehors de notre conscience, ou peuvent être délibérément conçus. Ils se produisent souvent sans notre permission, mais peuvent être remodelés en jouant avec leurs parties. Ils façonnent nos vies bien plus que nous ne le réalisons-ils sont si forts, en fait, qu'ils font que notre cerveau s'y accroche à l'exclusion de tout le reste, y compris le bon sens.

C'est le vrai pouvoir de l'habitude: la perspicacité que vos habitudes sont ce que vous choisissez d'être.

Plus vous vous concentrez, plus cette concentration devient une habitude.

La coopération de NASCAR-ou de tout autre système, il s'avère - ne persiste que lorsque tout le monde croit qu'il a la possibilité de gagner.

Quelles études disent que la meilleure façon de commencer une habitude d'exercice est de vous offrir une récompense que vous appréciez vraiment.

Les déchets des centrales électriques sont essentiellement ce qui reste lorsque vous brûlez du charbon. Et comme nous le savons tous, le charbon est un minéral relativement sale.

Les recherches suggèrent que les banquiers d'investissement sont plus enclins à commettre des fraudes lorsqu'ils sentent le concurrent à leurs trousses.

Depuis le 17ème siècle, les agents d'assurance sont les plus grands experts du risque.

Certains disent que parce que la musique est autant une question d'expression personnelle que de plaisir d'écoute, le partage fait partie intégrante de la raison pour laquelle les chansons ont de la valeur en premier lieu.

Il est facile de laisser entendre que le tabagisme, l'alcoolisme, la suralimentation ou d'autres habitudes enracinées peuvent être renversés sans réel effort. Un véritable changement nécessite du travail et une compréhension de soi des comportements de conduite des envies.

Les entreprises ne sont pas des familles. Ils sont des champs de bataille dans une guerre civile.

Le plus grand moment de flexibilité dans nos habitudes d'achat est lorsque nous avons un enfant, car toutes vos anciennes routines disparaissent, et soudain un spécialiste du marketing peut entrer et vous vendre de nouvelles choses.

Les meilleures agences ont compris l'importance des routines. Les pires agences étaient dirigées par des gens qui n'y pensaient jamais, puis se demandaient pourquoi personne ne suivait leurs ordres.

Au contraire, pour changer une habitude, vous devez conserver l'ancien signal et offrir l'ancienne récompense, mais insérer une nouvelle routine.

Il y a un instinct naturel ancré dans l'amitié, une sympathie qui nous donne envie de nous battre pour quelqu'un que nous aimons quand il est traité injustement.

La volonté n’est pas seulement une compétence. C’est un muscle, comme les muscles de vos bras ou de vos jambes, et il se fatigue en travaillant plus fort, donc il reste moins de puissance pour d’autres choses.

Les entreprises ne sont pas des familles. Ils sont des champs de bataille dans une guerre civile. Pourtant, malgré cette capacité de guerre intestine, la plupart des entreprises roulent relativement paisiblement, année après année, parce qu'elles ont des routines”habitudes”qui créent des trêves qui permettent à chacun de mettre de côté ses rivalités assez longtemps pour terminer une journée de travail.

Lorsqu'une habitude émerge, le cerveau cesse de participer pleinement à la prise de décision. Il cesse de travailler si dur ou détourne l'attention vers d'autres tâches. Donc, à moins que vous ne combattiez délibérément une habitude-à moins que vous ne trouviez de nouvelles routines-le schéma se déroulera automatiquement.

La Règle d'or du changement d'habitude: Vous ne pouvez pas éteindre une mauvaise habitude, vous ne pouvez que la changer.

Les petites victoires sont une application régulière d'un petit avantage.

Au fur et à mesure que les gens renforçaient leurs muscles de volonté dans une partie de leur vie-au gymnase ou dans un programme de gestion de l'argent-cette force se répercutait sur ce qu'ils mangeaient ou sur la force avec laquelle ils travaillaient. Une fois que la volonté est devenue plus forte, elle a tout touché.

Le simple fait de donner aux employés un sentiment d'agence - le sentiment qu'ils contrôlent, qu'ils ont un véritable pouvoir décisionnel-peut radicalement augmenter l'énergie et la concentration qu'ils apportent à leur travail.

La croyance est plus facile lorsqu'elle se produit au sein d'une communauté.

Si vous voulez faire quelque chose qui nécessite de la volonté-comme aller courir après le travail-vous devez conserver votre muscle de volonté pendant la journée,

Je pense que je suis intelligente, et je sais que j'étais une bonne mère. Mais il n'y avait pas grand-chose que je pouvais indiquer et dire, c'est pourquoi je suis spécial.

Le même processus qui rend les AA si efficaces-le pouvoir d'un groupe d'enseigner aux individus comment croire-se produit chaque fois que les gens se réunissent pour s'entraider à changer. La croyance est plus facile lorsqu'elle se produit au sein d'une communauté.

Puis un jour, nous mettrons la récompense à l'ancien endroit, et mettrons le rat, et, par golloy, l'ancienne habitude se souviendra tout de suite. les habitudes ne disparaissent jamais vraiment. Ils sont encodés dans les structures de notre cerveau, et c'est un énorme avantage pour nous, car ce serait horrible si nous devions réapprendre à conduire après chaque vacances. Le problème est que votre cerveau ne peut pas faire la différence entre les mauvaises et les bonnes habitudes, et donc si vous en avez une mauvaise, elle se cache toujours là, attendant les bons indices et récompenses.

Les habitudes sont malléables tout au long de votre vie.

À un moment donné, si vous changez un comportement vraiment profondément ancré, vous allez avoir un moment de faiblesse.

Le cerveau a cette incroyable capacité à trouver le bonheur même lorsque les souvenirs de celui-ci ont disparu.

L'Amérique est l'Arabie saoudite du charbon.

Les fringales sont ce qui motive les habitudes. Et trouver comment déclencher une envie rend la création d'une nouvelle habitude plus facile.

Mais d'innombrables études ont montré qu'un signal et une récompense, à eux seuls, ne suffisent pas pour qu'une nouvelle habitude dure. Ce n'est que lorsque votre cerveau commencera à attendre la récompense-envie d'endorphines ou de sentiment d'accomplissement-qu'il deviendra automatique de lacer vos chaussures de jogging chaque matin. Le signal, en plus de déclencher une routine, doit également déclencher une envie de récompense à venir.

Cependant, pour modifier une habitude, vous devez décider de la changer. Vous devez accepter consciencieusement le dur labeur d'identifier les indices et les récompenses qui animent les routines des habitudes et trouver des alternatives. Vous devez savoir que vous avez le contrôle et être suffisamment conscient de vous-même pour l'utiliser -- et chaque chapitre de ce livre est consacré à illustrer un aspect différent de la raison pour laquelle ce contrôle est réel.

La plupart des choix que nous faisons chaque jour peuvent sembler être le fruit d'une prise de décision réfléchie, mais ils ne le sont pas. Ce sont des habitudes.

Si vous habillez quelque chose de nouveau avec de vieilles habitudes, il est plus facile pour le public de l'accepter.

Un mouvement commence à cause des habitudes sociales d'amitié et des liens étroits entre des connaissances proches. Il se développe en raison des habitudes d'une communauté et des liens faibles qui unissent les quartiers et les clans. Et cela perdure parce que les dirigeants d'un mouvement donnent aux participants de nouvelles habitudes qui créent un nouveau sentiment d'identité et un sentiment d'appartenance.